16 секретов здорового питания без лишних затрат

Здоровое питание уменьшает риск заболеваний, увеличивает производительность, прибавляет энергии и делает тебя сильнее. Если же ты регулярно занимаешься спортом, то здоровое питание должно стать неотъемлемой частью твоего тренировочного плана. Хотя здоровое питание требует немало затрат, существуют несколько секретов, которые помогут тебе правильно питаться, не тратя много средств.

Что значит: здоровое питание?

Здоровый рацион должен включать:
Белки – строительные блоки мышц, которые необходимы для силы.

Жиры. Речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах ряда Омега 3, 6, и 9.
Овощи, особенно зеленые и волокнистые.
Фрукты. Они богаты витаминами.
Вода. Необходимо выпивать 1 литр на каждую тысячу расходуемых калорий.
Продукты из цельного зерна: овес, рис, макаронные изделия, хлеб.

Теперь, перейдем к советам.

1. Откажись от газированных напитков. Они дороже и не очень полезны для здоровья. Переходи на воду: она полезнее и дешевле. Всегда носи с собой бутылку питьевой воды.

2. Пей водопроводную воду. Посмотри, сколько ты платишь за водопроводную воду у себя в квартире. Теперь сравни это со стоимостью бутилированной воды. Большая разница – не так ли? Так зачем тратиться на воду в бутылках?!

Компании по производству бутилированой воды берут воду из того же источника что и ты – системы муниципального водоснабжения. С таким же успехом можно продавать лед эскимосам. Если ты не доверяешь качеству воды из-под крана – то фильтруй ее самостоятельно.

Не обязательно тратиться на дорогой фильтр. Для этого подойдет обычный кувшин с фильтром, например Brita Pitcher. Один фильтр за пару сотен рублей очищает до 150 литров воды.

3. Ешь яйца. Яйца можно есть каждый день.

В них содержаться много витаминов.
Содержится много белков.
Недорого стоят.

Не верь в миф о вредном холестерине, содержащемся в яйцах. В частности, некоторые исследования показали, что холестерин, потребляемый с продуктами питания, не влияет на уровень холестерина в крови человека. Хочешь еще больше сэкономить? Купи курицу-наседку.

4. Ешь жирное мясо. Жирное мясо дешевле и вкуснее, чем постное. Если ты думаешь, что жирное мясо вредно для здоровья, то это не так – человека делает толстым не жир в продуктах, а излишние калории.

Тебе нужен сбалансированный прием полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега 3, 6, и 9. Для этого покупай специальные пищевые добавки или потребляй их с пищей.

Например, Омега-3 содержится в грецком орехе, жирной рыбе типа лосося или рыбьем жире, в тыквенных семечках, шпинате и тунце. Омега-6 содержится в кукурузе, соевых бобах, подсолнечном масле, кедровых орехах, в курином и красном мясе, а также – в яйцах. Омега-9 – в оливковом масле, оливках, авокадо, арахисе и миндале.

5. Купи белковую смесь. Молочная сыворотка – самый дешевый источник протеина и стоит всего пару тысяч рублей за 5-ти килограммовый пакет, который хватит тебе на четыре месяца. Пей белковый напиток после тренировки, чтобы восстановиться.

6. Купи консервы с тунцом. Консервированный тунец стоит недорого и там содержится столько же белка, сколько и в мясе. Чередуй потребление тунца с яйцами, мясом и белковым напитком и ты легко получишь ежедневную порцию белка.

Мужской журнал SmartMen.ru, статья 16 секретов здорового питания без лишних затрат